Planiranje obroka jedan je od najjednostavnijih načina da održimo energiju tijekom dana. Uravnotečeni obroci i međuobroci sprječavaju nagle padove energije i osjećaj umora. Ključno je uključiti proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti u svaki obrok. Na taj način tijelo dobiva potrebne hranjive tvari i energiju za optimalno funkcioniranje.
Za doručak je korisno kombinirati cjelovite žitarice s voćem i orašastim plodovima. Ručak može sadržavati povrće, proteine poput ribe ili piletine i porciju integralnih žitarica. Međuobroci, primjerice voće, jogurt ili nekoliko orašastih plodova, pomažu održati razinu energije između glavnih obroka. Takav raspored omogućuje stabilnu opskrbu organizma energijom bez naglih padova.
Osim sadržaja obroka, važna je i dosljednost u njihovom vremenu. Redoviti obroci pomažu tijelu da predvidi potrebe za hranjivim tvarima i izbjegne prejedanje ili pad energije. Planiranjem i pripremom obroka unaprijed, možemo lakše održavati uravnoteženu prehranu i osjećati se vitalno tijekom cijelog dana. Pametno planiranje obroka stvara naviku koja dugoročno doprinosi zdravlju i boljem osjećaju energije.